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第一步：转腰 动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次微信群二维码扫描超过多少人不能进入群维持10秒后做3次再换边做。
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伸展部位：左右侧腰部肌肉 第二步：侧腰 动作重点：靠着沙发手把，身体轻 松往微信群二维码扫描超过多少人不能进入群外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次 伸展部位：左右侧腰 第三步：提臀缩腹 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉 第四步：伸背 动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次 伸展部位：背部肌群 第五步：臀后侧 动作重点：微信群二维码扫描超过多少人不能进入群前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉 第六步：大小腿 动作重点：1脚伸直平放于沙发微信群二维码扫描超过多少人不能进入群，另1 脚弯 曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次 伸展部位：大小腿后侧肌肉 第七步：大腿 动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3微信群二维码扫描超过多少人不能进入群次。
伸展部位：大腿前侧肌肉 第八步：大小腿和臀部 动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行 伸展部位：微信群二维码扫描超过多少人不能进入群大小腿和臀 部后侧肌肉免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。
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